نصائح التغذية للرياضيين
ما هي الأطعمه التي تجعلك ذو عضلات قوية في اسرع وقت
2) الكربوهيدرات: النسبة الموصى بها لإجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هي 65%،
3) الكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغي أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات).
أمثلة : في البطاطا، الأرز البني، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة.
ينبغي آلا يقلل الرياضي من طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول في انظمة الريجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتي تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفي نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو.
برنامج التغذية للرياضيين
- قبل الحدث الرياضي:
ينبغي تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالي من 3-5 ساعات.
- بعد الحدث الرياضي:
الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغي الزيادة في معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضي.
السوائل والرياضة
- الماء:
على الرياضي شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شدا عضليا مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغي على الأقل شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- السوائل والجلوكوز:
خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجري لابد من السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضي. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 غرام لكل ديسيلتر من الماء.
لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أي ساعة من الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء. 
تعليقات
إرسال تعليق