نصائح التغذية للرياضيين
ما هي الأطعمه التي تجعلك ذو عضلات قوية في اسرع وقت 1) البروتينات: كل الأشخاص على حد سواء يحتاجون حوالي 1 غرام من البروتينات/كيلوغرام من الوزن. 2) الكربوهيدرات: النسبة الموصى بها لإجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هي 65%، 3) الكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغي أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات). أمثلة : في البطاطا، الأرز البني، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. ينبغي آلا يقلل الرياضي من طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول في انظمة الريجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتي تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفي نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. برنامج التغذية للرياضيين - قبل الحدث الرياضي: ينبغي تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالي من 3-5 ساعات. - بعد الحدث الرياضي: الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغي الزيادة في معدل الأط...