رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن Dieting in a week reduces 7 kilos in a healthy and safe way
رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن Dieting in a week reduces 7 kilos in a healthy and safe way
English language down
هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.
الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.
فكرة الرجيم:
الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.
تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.
برنامج رجيم في أسبوع
أولاً: وجبة الإفطار.
في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
This is a diet in a week that reduces a lot of weight, while this weight that is lacking is the body fat and therefore the opportunity to be again is more difficult than other systems and diet programs that reduce the weight of liquids, for example. As long as a person is interested in a healthy diet rich in nutrients and poor in fat and high calories, this weight will not return again.The most important thing in this diet is that it does not affect the public health of the person negative, as the nutrition diet is rich in nutrients necessary for all organs of the body to do the required role, so should not be modified in dieting or delete meals or foods in the program for each food goal in D Body with nutrients needed for each body. In any case, we always recommend that you consult your doctor about the appropriate diet. It may be suitable for someone who is not fit for another. Depending on his sensitivity to certain foods or his health and body, he is a bit harsh and therefore not recommended as a diet for pregnant or pregnant women. But in a significant way this diet short to be a diet in one week, and better that it is suitable for all ages of both sexes and there is no need to take vitamins or supplements as long as the doctor did not refer to it.
The idea of dieting:
The idea of this diet is that the stomach begins to gradually decrease until the person finds the same level of satiety faster than before, and when the body is accustomed to this situation makes it easier for the person to stabilize the weight and follow a healthy diet after the completion of dieting. And we will use in the dieting ground flaxseed for its role in the fight against weight gain.Important instructions must be taken into consideration before dieting:1. Drink at least 8 glasses of water daily.2. It is not allowed to drink soft drinks even diet, most of them are commercial products and affect negatively on dieting.3- During the period of dieting, tea, coffee and herbs are allowed, but without adding sugar, sugar substitutes may be used for dieting provided they are reliable and safe.4. You should stop eating sweets in any quantity during dieting, and when you finish dieting can eat sweets desired in reasonable quantities.5 - It is permissible to eat cucumber or lettuce between meals, provided that one type of food is taken before eating the meal for two hours.6- Treating herbs and fighting constipation should be taken as much as possible.7 - should be used during dieting and after eating slowly is the best solution for a sense of rapid satiety.8. The yogurt used in dieting should also be reliable, help digestion and improve body lift.9 - Finally you should exercise, which can be identified through the section of "slimming exercises", and in general must increase the movement as much as possible every movement of the body burns calories we are rich in, but through this way can eat more food.Program in a weekFirst: Breakfast.In this diet, breakfast is fixed throughout the period of dieting, which is: 2 boiled egg + cucumber choice + Mortadella according to the desire to eat, preferably limiting and reducing.First dayLunch:Served vegetable salad (ie without tomatoes or carrots). The reason we explained it beforehand is that tomatoes contain a lot of salts that hold fluid in the body, while the islands work to extend the body with a lot of calories that fight the success of dieting.Dinner:A steak of grilled meat provided that it is salt-free + a yogurt box.the second dayLunch:Boiled or grilled chicken as desired but without skin + yogurt with a spoon of flaxseed.Dinner:2 boiled egg + salad dish made of cucumber, green peppers, lettuce, cabbage and parsley.the third dayLunch:Piece of 80 grams of Quraish cheese or skimmed cheese.Dinner:Grilled or grilled meat or chicken breasts with no boiled or grilled meat as desired.the fourth dayLunch:The fruit of kiwi or two fruits is preferred to adhere as we have already mentioned in the instructions.Dinner:Tuna tin without oil or water washed + yogurt tray with a teaspoon of ground flaxseed.The fifth dayLunch:Apply boiled vegetables without salt or as little as possible.Dinner:Tuna without oil, strainer, fish or shrimps + salad + free or low-fat milk.the sixth dayLunch:Boiled meat + salad with a spoon of ground flaxseed.Dinner:the seventh dayLunch:Boiled or grilled chicken + vegetable salad dish + milk cup.Dinner:3 slices of beef Mortadella + milk cup.
This was a diet program in a week able to decrease about 7 kg as required in the follow-up diet and exercise, but should not follow dieting for another week without taking comfort and with the advice of the doctor. However, this diet is also very healthy and does not affect the public health of the person if the program is committed as it is without modification.
The idea of dieting:
The idea of this diet is that the stomach begins to gradually decrease until the person finds the same level of satiety faster than before, and when the body is accustomed to this situation makes it easier for the person to stabilize the weight and follow a healthy diet after the completion of dieting. And we will use in the dieting ground flaxseed for its role in the fight against weight gain.Important instructions must be taken into consideration before dieting:1. Drink at least 8 glasses of water daily.2. It is not allowed to drink soft drinks even diet, most of them are commercial products and affect negatively on dieting.3- During the period of dieting, tea, coffee and herbs are allowed, but without adding sugar, sugar substitutes may be used for dieting provided they are reliable and safe.4. You should stop eating sweets in any quantity during dieting, and when you finish dieting can eat sweets desired in reasonable quantities.5 - It is permissible to eat cucumber or lettuce between meals, provided that one type of food is taken before eating the meal for two hours.6- Treating herbs and fighting constipation should be taken as much as possible.7 - should be used during dieting and after eating slowly is the best solution for a sense of rapid satiety.8. The yogurt used in dieting should also be reliable, help digestion and improve body lift.9 - Finally you should exercise, which can be identified through the section of "slimming exercises", and in general must increase the movement as much as possible every movement of the body burns calories we are rich in, but through this way can eat more food.Program in a weekFirst: Breakfast.In this diet, breakfast is fixed throughout the period of dieting, which is: 2 boiled egg + cucumber choice + Mortadella according to the desire to eat, preferably limiting and reducing.First dayLunch:Served vegetable salad (ie without tomatoes or carrots). The reason we explained it beforehand is that tomatoes contain a lot of salts that hold fluid in the body, while the islands work to extend the body with a lot of calories that fight the success of dieting.Dinner:A steak of grilled meat provided that it is salt-free + a yogurt box.the second dayLunch:Boiled or grilled chicken as desired but without skin + yogurt with a spoon of flaxseed.Dinner:2 boiled egg + salad dish made of cucumber, green peppers, lettuce, cabbage and parsley.the third dayLunch:Piece of 80 grams of Quraish cheese or skimmed cheese.Dinner:Grilled or grilled meat or chicken breasts with no boiled or grilled meat as desired.the fourth dayLunch:The fruit of kiwi or two fruits is preferred to adhere as we have already mentioned in the instructions.Dinner:Tuna tin without oil or water washed + yogurt tray with a teaspoon of ground flaxseed.The fifth dayLunch:Apply boiled vegetables without salt or as little as possible.Dinner:Tuna without oil, strainer, fish or shrimps + salad + free or low-fat milk.the sixth dayLunch:Boiled meat + salad with a spoon of ground flaxseed.Dinner:the seventh dayLunch:Boiled or grilled chicken + vegetable salad dish + milk cup.Dinner:3 slices of beef Mortadella + milk cup.
This was a diet program in a week able to decrease about 7 kg as required in the follow-up diet and exercise, but should not follow dieting for another week without taking comfort and with the advice of the doctor. However, this diet is also very healthy and does not affect the public health of the person if the program is committed as it is without modification.
تعليقات
إرسال تعليق